Hạnh and óc chó hạt nào xuất sắc hơn với sức đề kháng con người? Bạn nên biết về những loại hạt này.

FastEhome.com- Đăng kí mở Shop bán hàng miễn phí Hạt hạnh nhân và hạt óc chó là 2 loại hạt rất gần gũi với nhiều người, cả 2 đều là loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức đề kháng. tuy nhiên, nhiều bạn vẫn hay câu hỏi hạnh nhân and óc chó hạt nào giỏi hơn, và cách kết hợp 2 loại hạt này như thế nào để đạt đc giá trị dinh dưỡng rất tốt cho khung người. Hãy đào bới trong nội dung bài viết này bạn nhé:



đối chiếu sự giống nhau của Hạnh nhân và Óc chó

Cả 2 loại hạt Hạnh nhân và óc chó giống nhau ở đoạn đều là hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức đề kháng, chúng đều chứa đựng nhiều Protein, chất béo, carb & các loại khoáng chất. dẫu thế, hàm lượng mỗi loại chất dinh dưỡng ở mỗi loại hạt thì có sự khác biệt đáng chú ý.

Cả hạnh nhân and óc chó đều rất tốt cho đàn bà mang thai và thai nhi, người bận rộn bệnh tiểu đường, tim mạch….

Quả óc chó and hạnh nhân đều là những dòng sản phẩm có bắt đầu thực vật và đặc biệt là không chứa cholesterol.

Hạt óc chó and hạnh nhân đều không chứa vitamin B12 & vitamin D.

Một điểm giống nhau sau cuối là cả hạt hạnh nhân and óc chó đều có thể gây ra một số trong những dị ứng đối với khung người như nổi mẩn ngứa, mề đay, đầy bụng, nôn ói…Do đó cần để ý khi dùng hạt óc chó và hạt hạnh nhân để tránh những phản ứng phụ rất có thể xảy ra.

so sánh sự khác biệt của Hạnh nhân and Óc chó

Để đối chiếu sự khác nhau của 2 loại hạt hạnh nhân và óc chó, bọn họ đi nghiên cứu về giá trị dinh dưỡng và công dụng của mỗi loại hạt đem lại.

so sánh về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt

Về cầu hình giá trị dinh dưỡng, hạt hạnh nhân and óc chó có thành phần gia trị dinh dưỡng tương đồng nhau, mặc dù thế về số lượng mỗi thành phần thì có sự khác biệt đôi chút. rất có thể tham khảo sự khách nhau về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt trong bảng dưới đây (cùng so sánh trong 100 Gram mỗi loại hạt)

Calo

Trong 100g thì hạt Óc chó có chứa 654 calo, hạt hạnh nhân chứa 597 calo, như vậy rất có thể thấy lượng calo trong 2 loại hạt không không giống nhau là mấy.

Chất béo

Hạt óc chó chứa 65,21g chất béo trong 100g, còn hạt hạnh nhân chứa 57,8g chất béo. Trong hạt óc chó có chứa dồi dào chất béo không bão hòa đa & chất béo bão hòa, còn trong hạt hạnh nhân có chứa được nhiều chất béo không bão hòa đơn.

quan trọng, Hạt óc chó là 1 trong nguồn hỗ trợ Axit béo Omega-3 dồi dào, đặc biệt là ALA ( Axit Alpha-Linolenic), đấy là một loại Axit thiết yếu bổ sung cập nhật từ các loại thực phẩm bên ngoài mà khung người không hề tự sản xuất ra đc. ALA đc nghiên cứu là rất tốt cho việc giảm viêm, cải thiện sức đề kháng tim mạch và não bộ.

Protein

Trong 100g hạt óc chó chứa 15,23g Protein, còn hạt hạnh nhân chứa được nhiều protein hơn với 20,4g trong 100g hạnh nhân. như vậy có thể thấy hạnh nhân là 1 nguồn cung cấp Protein dồi dào cho khung hình.

Carb

Hạt óc chó chứa 13,71g carb trong 100g hạt óc chó, hạt hạnh nhân cũng tương đồng có khoảng 16,2g carb.

Chất xơ

Hạt hạnh nhân có hàm lượng chất xơ cao gần gấp rất nhiều lần hạt óc chó, trong 100g hạnh nhân có chứa tới 11g chất xơ, trong những số ấy hạt óc chó chỉ chứa khoảng 6,7g chất xơ.

các loại vitamin

Khi phân tích bộ phận vitamin tron 2 loại hạt này người ta thấy rằng hạt Óc chó cung ứng nhiều vitamin B6 và vitamin B1 hơn so với hạt hạnh nhân. Trong 100g óc chó chứa đến 0,537mg Vitamin B-6, Hình như đó hạt hạnh nhân chỉ chứa 0,075mg Vitamin B-6.

Còn về Vitamin B2, hạt hạnh nhân chứa gấp 8 lân fhatj óc chó, Hình như, Vitamin B3 and vitamin E cũng có thể đc tìm thấy trong hạnh nhân với lượng to hơn.

Quả óc chó cũng có hàm lượng vitamin A, vitamin B5 và folate cao hơn đáng chú ý trong vitamin B9. hơn thế nữa, quả óc chó có chứa vitamin C & vitamin K mà hạnh nhân thiếu hoàn toàn.

Khoáng chất

Hạt hạnh nhân là hạt có đựng được nhiều khoáng chất hơn hẳn hạt óc chó, hạnh nhân có chứa một ouowngj lớn Canxi, Magie, Kali, Phốt Pho, sắt và Choline, đồng thời hàm lượng canxi có trong hạt hạnh nhân nhiều hơn thế nữa gần gấp 3 lần trong hạt óc chó. Trong 100 gram hạt hạnh nhân có chứa tới 273mg canxi, Bên cạnh đó đó trong hạt Óc chó chỉ chứa 98mg canxi.

mặc dù thế, khi so sánh về dưỡng chất đồng, Mangan thì hạt óc chó chứa đựng nhiều hơn hạt hạnh nhân. (100g hạnh nhân chứa 0,87mg đồng, Trong khi đó hạt óc chó chứa đến 1,586mg đồng)

như vậy, tóm lại khi đối chiếu về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt hạnh nhân and óc chó thì chúng ta có thể thấy rằng, Hạt hạnh nhân cung ứng nhiều khoáng chất cho cơ thể, còn hạt óc chó chứa được nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn các dưỡng chất còn sót lại thì 2 hạt có phần tử tương đương nhau.

đối chiếu về công dụng của 2 loại hạt.
Nhiều phân tích trước đây đã chỉ ra rằng, hạt óc chó và hạt hạnh nhân là các thực phẩm có chứa được nhiều dinh dưỡng and chất lượng cao cho cơ thể, quan trọng đặc biệt có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, điều hành và kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, tăng cường sức đề kháng tim mạch, tăng cường trí não, và đặc biệt là có tác dụng xuất sắc so với bà bầu & thai nhi, hạn chế những dị tật bẩm sinh hoàn toàn có thể xay ra với em bé nhỏ trong thời gian mang thai.

tuy nhiên, trong những trường hợp thì sử dụng hạt óc chó rất có thể giỏi hơn hạt hạnh nhân hoặc Ngược lại, bạn có thể đi sâu trong từng tình huống cụ thể:

Giảm cân, điều hành và kiểm soát trọng lượng
Khi bạn có nhu cầu giảm cân, điều hành và kiểm soát cân nặng thì hạt hạnh nhân là một lựa chọn số 1 and tốt hơn hẳn đối với hạt óc chó nhé.

các nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng khi bổ sung cập nhật hạt hạnh nhân trong cơ chế ăn kiêng giảm cân, mọi người sẽ sở hữu Xu thế giảm cân nhiều hơn nữa. Tại Sao lại như vậy, vì bên trong hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo, protein & chất xơ dồi dào giúp khung người tăng cảm giác no and làm giảm cảm hứng đói, hạn chế đưa thức ăn mới vào cơ thể giúp kiểm soát trọng lượng và bổ trợ giảm cân chất lượng cao. Hình như, hạt hạnh nhân chứa được nhiều chất béo không bão hòa, giúp làm tăng cường độ oxy hóa chất béo cao, giúp làm giảm chất béo nội tạng.

Hạt óc chó thì cũng có khả năng giảm cân nhưng kết quả theo các nhà nghiên cứu là không bằng hạt hạnh nhân.




bức tốc sức khỏe trí não

các loại thức phẩm giàu chất chống oxy hóa như hạt óc chó có tác dụng chất lượng cao trong các công việc bức tốc sức đề kháng trí não và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

Trong một nghiên cứu năm 2015 , những nhà nghiên cứu và phân tích phát hiện ra rằng các người ăn nhiều quả óc chó sẽ sở hữu được trí nhớ tốt hơn & thời gian phản ứng nhanh hơn – bất kể tuổi tác của bọn họ thế nào.

Hình như, bổ sung cập nhật hạt óc chó trong giai đoạn thai kỳ cho mẹ bầu sẽ giúp đỡ em bé nhỏ cải cách và phát triển trí não khỏe khoắn, sinh ra mưu trí lanh lợi, hạn chế nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh.

Hạt hạnh nhân cũng chính là một loạt thực phẩm có tác dụng giúp tăng tốc trí nhớ mặc dù vậy, theo những phân tích thì hàm lượng chất oxy hóa trong hạt óc chó cao hơn rất nhiều, do đó hạt óc chó sẽ giỏi hơn trong công việc bức tốc sức đề kháng trí não.

sức khỏe tim mạch
Cả hạt óc chó & hạt hạnh nhân đều là những loại hạt rất chất lượng cho sức đề kháng tim mạch, giúp ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim, đột quỵ…

Hạt óc chó có chứa một lượng lớn Axit béo Omega-3, đặc biệt là ALA (như đã lý giải tại đoạn trên), Polupheno;…có chức năng rất tốt trong những việc giảm Cholesterol toàn phần & LDL xấu, giúp nâng cao huyết áp.

Mặt khác, hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa, ví dụ như flavonoid và vitamin E, cũng giống như những axit béo không bão hòa, góp phần làm giảm mức chất béo trung tính , cholesterol toàn phần and mức cholesterol LDL xấu.

như thế chọn lựa cả 2 loại hạt óc chó and hạnh nhân giúp khung người nâng cao sức đề kháng tim mạch, tránh nguy hại bận rộn các bệnh liên quan đến tim.

làm chủ lượng đường trong máu
Cả hạt óc chó and hạt hạnh nhân đều rất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. trong số đó, hạt hạnh nhân là hạt rất tốt cho việc quản lý lượng đường trong máu đối với các người đang bận rộn bệnh tiểu đường.

các nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng hạt hạnh nhân chứa dồi dào những chất béo, protein, và chất xơ sẽ giúp đỡ cải thiện lượng đường trong máu giỏi hơn hạt óc chó nhờ việc làm chậm vận tốc rỗng của dạ dày & giảm chỉ số đường huyết trong mỗi bữa ăn. Dường như, trong hạt hạnh nhân còn đựng nhiều Flavonoid, giúp ức chế amylase – một loại enzym làm tăng tỉ lệ biến hóa tinh bột thành đường.

Hạt óc chó cũng đều có một lượng chất béo, protein and chất xơ tương đối giống nhau như đã nghiên cứu tại vị trí đối chiếu dinh dưỡng, tuy nghiên theo các nghiên cứu gần đây cho biết thêm rằng tiêu thụ hạt óc chó không dẫn đến các chuyển đổi đáng chú ý về lượng đường trong máu lúc đói.

Bệnh ung thư
Cả 2 loại hạt óc chó and hạnh nhân đều có công dụng làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh ung thư nhờ chế độ ức chế sự nhân lên của tế bào and đè bẹp những tế bào ung thư.

Hạt óc chó có tác dụng ngăn ngừa và giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc những bệnh ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, ruột kết & ung thư thận.

Hạt hạnh nhân có chức năng làm giảm ung thư vú, ung thư cổ tử cung, tuyến tụy, ung thư đại trực tràng.

Hạnh nhân and óc chó hạt nào giỏi hơn ?
Vậy qua sự đối chiếu ở trên thì hạnh nhân and óc chó cái nào giỏi hơn ? hoàn toàn có thể thấy rằng, về phần tử dinh dưỡng thì Ngoài ra hạnh nhân có đựng được nhiều khoáng chất hơn hạt óc chó, mặc dù vậy hạt óc chó lại là hạt chứa đựng nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn các dưỡng chất còn sót lại thì 2 hạt có bộ phận tương đồng nhau.

Hạt hạnh nhân tốt hơn cho những người muốn giảm cân, ăn kiêng, làm chủ lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy hại bận bịu tiểu đường tuýp 2, còn hạt óc chó lại là hạt giỏi hơn cho việc tăng tốc sức đề kháng não bộ, tăng cường trí nhớ, giỏi cho sự đi lên trí não của thai nhi and ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh hoàn toàn có thể xảy ra.

Cả 2 loại hạt đều có chức năng rất tốt trong việc tăng tốc sức đề kháng tim mạch & ngăn ngừa nguy cơ mắc một vài bệnh ung thư.

Như vây, hoàn toàn có thể thấy mỗi hạt đều sở hữu các điểm mạnh riêng của chính bản thân mình.

Vậy nên chọn hạt óc chó hay hạt hạnh nhân ? câu trả lời là bạn nên phối kết hợp cả 2 loại hạt óc chó & hạnh nhân này trong khẩu phần ăn mỗi ngày để đạt được giá trị dinh dưỡng cực tốt cho cơ thể nhé. điểm mạnh của hạt này sẽ bù cho hạt kia. sự thật những nhà nghiên cứu đã thấy đc tiện ích to lớn của việc kết hợp 2 loại hạt này với nhau & đã phát hành sản phẩm sữa hạt óc chó hạnh nhân giàu dinh dưỡng.

Khẩu phần ăn mỗi ngày của hạt hạnh nhân là từ 4-8 hạt, & so với hạt óc chó khẩu phần tối đa là khoảng 14 nhân hạt óc chó hàng ngày. Do đó, bạn nên phân chia & phối kết hợp 2 loại hạt này trong khẩu phần ăn của bản thân nhé, hoàn toàn có thể phân chia trong mỗi bữa phụ. Hãy thử ăn bổ sung 4 hạt hạnh nhân & 4 nhân hạt óc chó trong mỗi bữa ăn sáng and cảm nhận sự đổi khác của cơ thể nhé.

Hình như, Hapi có dòng sản phẩm mix hạt dinh dưỡng trong các số ấy có hạt óc chó & hạnh nhân, nếu bạn có nhu cầu hãy tương tác với hapi bạn nhé.

Tham khảo: hạt dinh dưỡng mix dành cho bà bầu - 100g