Hạnh and óc chó hạt nào xuất sắc hơn với sức đề kháng con người? Bạn nên biết về các loại hạt này.

FastEhome.com- Đăng kí mở Shop bán hàng miễn phí Hạt hạnh nhân and hạt óc chó là 2 loại hạt không còn xa lạ với đa số chúng ta, cả 2 đều là loại hạt dinh dưỡng chất lượng cao cho sức đề kháng. dẫu thế, nhiều người vẫn hay câu hỏi hạnh nhân & óc chó hạt nào xuất sắc hơn, và cách phối kết hợp 2 loại hạt này ra sao để đạt đc giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể. Hãy đào bới trong nội dung bài viết này bạn nhé:



đối chiếu sự giống nhau của Hạnh nhân and Óc chó

Cả 2 loại hạt Hạnh nhân and óc chó giống nhau ở đoạn đều là hạt dinh dưỡng rất chất lượng cho sức khỏe, chúng đều chứa đựng nhiều Protein, chất béo, carb và những loại khoáng chất. dẫu thế, hàm lượng mỗi loại chất dinh dưỡng ở mỗi loại hạt thì có sự khác nhau đáng kể.

Cả hạnh nhân & óc chó đều chất lượng cao cho đàn bà mang thai và thai nhi, người mắc bệnh tiểu đường, tim mạch….

Quả óc chó & hạnh nhân đều là các dòng sản phẩm có nguồn gốc thực vật and nhất là không chứa cholesterol.

Hạt óc chó và hạnh nhân đều không chứa vitamin B12 and vitamin D.

Một điểm giống nhau sau cuối là cả hạt hạnh nhân & óc chó đều rất có thể gây ra một trong những dị ứng đối với khung hình như nổi mẩn ngứa, mề đay, đầy bụng, nôn ói…Do đó cần để ý khi dùng hạt óc chó and hạt hạnh nhân để tránh những phản ứng phụ hoàn toàn có thể xảy ra.

so sánh sự khác nhau của Hạnh nhân and Óc chó

Để đối chiếu sự khác nhau của 2 loại hạt hạnh nhân & óc chó, bọn họ đi phân tích về giá trị dinh dưỡng & lợi ích của mỗi loại hạt đưa về.

đối chiếu về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt

Về cầu hình giá trị dinh dưỡng, hạt hạnh nhân & óc chó có thành phần gia trị dinh dưỡng tương đồng nhau, dẫu thế về con số mỗi thành phần thì có sự không giống nhau đôi chút. có thể tìm hiểu thêm sự khách nhau về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt trong bảng sau đây (cùng so sánh trong 100 Gram mỗi loại hạt)

Calo

Trong 100g thì hạt Óc chó có chứa 654 calo, hạt hạnh nhân chứa 597 calo, như vậy có thể thấy lượng calo trong 2 loại hạt không khác biệt là mấy.

Chất béo

Hạt óc chó chứa 65,21g chất béo trong 100g, còn hạt hạnh nhân chứa 57,8g chất béo. Trong hạt óc chó có chứa dồi dào chất béo không bão hòa đa and chất béo bão hòa, còn trong hạt hạnh nhân có đựng nhiều chất béo không bão hòa đơn.

đặc biệt, Hạt óc chó là 1 trong những nguồn hỗ trợ Axit béo Omega-3 dồi dào, đặc biệt là ALA ( Axit Alpha-Linolenic), đó là một loại Axit cần thiết bổ sung cập nhật từ những loại thực phẩm phía bên ngoài mà khung hình không còn tự chế tạo ra đc. ALA đc nghiên cứu là chất lượng cao cho việc giảm viêm, nâng cao sức khỏe tim mạch & não bộ.

Protein

Trong 100g hạt óc chó chứa 15,23g Protein, còn hạt hạnh nhân chứa được nhiều protein hơn với 20,4g trong 100g hạnh nhân. như thế hoàn toàn có thể thấy hạnh nhân là một trong những nguồn cung ứng Protein dồi dào cho cơ thể.

Carb

Hạt óc chó chứa 13,71g carb trong 100g hạt óc chó, hạt hạnh nhân cũng tương đương có khoảng 16,2g carb.

Chất xơ

Hạt hạnh nhân có hàm lượng chất xơ cao gần gấp rất nhiều lần hạt óc chó, trong 100g hạnh nhân có chứa tới 11g chất xơ, trong đó hạt óc chó chỉ chứa khoảng 6,7g chất xơ.

những loại vitamin

Khi phân tích thành phần vitamin tron 2 loại hạt này người ta thấy rằng hạt Óc chó cung cấp nhiều vitamin B6 và vitamin B1 hơn đối với hạt hạnh nhân. Trong 100g óc chó chứa đến 0,537mg Vitamin B-6, Ngoài ra đó hạt hạnh nhân chỉ chứa 0,075mg Vitamin B-6.

Còn về Vitamin B2, hạt hạnh nhân chứa gấp 8 lân fhatj óc chó, Ngoài ra, Vitamin B3 và vitamin E cũng có thể đc tìm thấy trong hạnh nhân với lượng to hơn.

Quả óc chó cũng có hàm lượng vitamin A, vitamin B5 and folate cao hơn đáng chú ý trong vitamin B9. hơn nữa, quả óc chó có chứa vitamin C và vitamin K mà hạnh nhân thiếu trọn vẹn.

Khoáng chất

Hạt hạnh nhân là hạt có đựng được nhiều khoáng chất hơn hẳn hạt óc chó, hạnh nhân có chứa một ouowngj lớn Canxi, Magie, Kali, Phốt Pho, sắt and Choline, đồng thời hàm lượng canxi có trong hạt hạnh nhân nhiều hơn nữa gần gấp 3 lần trong hạt óc chó. Trong 100 gram hạt hạnh nhân có chứa tới 273mg canxi, Hình như đó trong hạt Óc chó chỉ chứa 98mg canxi.

dẫu thế, khi so sánh về dưỡng chất đồng, Mangan thì hạt óc chó chứa đựng nhiều hơn hạt hạnh nhân. (100g hạnh nhân chứa 0,87mg đồng, Dường như đó hạt óc chó chứa đến 1,586mg đồng)

như vậy, tóm lại khi so sánh về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt hạnh nhân & óc chó thì bạn cũng có thể thấy rằng, Hạt hạnh nhân cung cấp nhiều khoáng chất cho khung hình, còn hạt óc chó chứa được nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn những dưỡng chất sót lại thì 2 hạt có phần tử tương đồng nhau.

đối chiếu về chức năng của 2 loại hạt.
Nhiều nghiên cứu và phân tích trước đây đã chỉ ra rằng, hạt óc chó and hạt hạnh nhân là các thực phẩm có chứa nhiều dinh dưỡng & rất chất lượng cho cơ thể, quan trọng đặc biệt có chức năng rất tốt trong những việc giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế nguy hại bận rộn tiểu đường tuýp 2, bức tốc sức đề kháng tim mạch, tăng tốc trí não, & đặc biệt là có khả năng xuất sắc đối với bà bầu & thai nhi, hạn chế các dị tật bẩm sinh rất có thể xay ra với em bé nhỏ trong thời gian mang thai.

tuy nhiên, trong mỗi tình huống thì sử dụng hạt óc chó hoàn toàn có thể tốt hơn hạt hạnh nhân hoặc Ngược lại, chúng ta có thể đi sâu trong từng trường hợp cụ thể:

Giảm cân, kiểm soát điều hành cân nặng
Khi bạn muốn giảm cân, kiểm soát điều hành khối lượng thì hạt hạnh nhân là 1 trong lựa chọn hàng đầu and tốt hơn hẳn so với hạt óc chó nhé.

các phân tích đã chỉ ra rằng khi bổ sung hạt hạnh nhân trong cơ chế ăn kiêng giảm cân, mỗi cá nhân sẽ sở hữu xu hướng giảm cân nhiều hơn thế nữa. Lý Do lại như thế, vì bên trong hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo, protein và chất xơ dồi dào giúp khung hình tăng xúc cảm no & làm giảm cảm giác đói, hạn chế đưa thức ăn mới vào khung hình giúp kiểm soát điều hành khối lượng & bổ trợ giảm cân chất lượng cao. Ngoài ra, hạt hạnh nhân chứa được nhiều chất béo không bão hòa, giúp làm bức tốc độ oxy hóa chất béo cao, giúp làm giảm chất béo nội tạng.

Hạt óc chó thì cũng có chức năng giảm cân nhưng hiệu quả theo những nhà nghiên cứu là không bằng hạt hạnh nhân.




tăng cường sức khỏe trí não

những loại thức phẩm giàu chất chống oxy hóa như hạt óc chó có chức năng chất lượng cao trong những công việc tăng cường sức khỏe trí não & ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

Trong một phân tích năm 2015 , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn nhiều quả óc chó sẽ có được trí nhớ giỏi hơn & thời hạn phản ứng nhanh hơn – bất cứ tuổi tác của họ ra làm sao.

Ngoài ra, bổ sung hạt óc chó trong giai đoạn thai kỳ cho mẹ bầu để giúp đỡ em nhỏ bé trở nên tân tiến trí não khỏe mạnh, sinh ra thông minh thông minh, hạn chế nguy cơ bận bịu những dị tật bẩm sinh.

Hạt hạnh nhân cũng là một loạt thực phẩm có tác dụng giúp tăng tốc trí nhớ tuy nhiên, theo các nghiên cứu và phân tích thì hàm lượng chất oxy hóa trong hạt óc chó cao hơn không ít, do đó hạt óc chó sẽ tốt hơn trong những việc tăng tốc sức đề kháng trí não.

sức khỏe tim mạch
Cả hạt óc chó and hạt hạnh nhân đều là các loại hạt rất chất lượng cho sức đề kháng tim mạch, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ…

Hạt óc chó có chứa một lượng lớn Axit béo Omega-3, đặc biệt là ALA (như đã lý giải ở chỗ trên), Polupheno;…có công dụng rất tốt trong việc giảm Cholesterol toàn phần and LDL xấu, giúp nâng cao huyết áp.

Mặt khác, hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như flavonoid & vitamin E, cũng như những axit béo không bão hòa, góp thêm phần làm giảm mức chất béo trung tính , cholesterol toàn phần & mức cholesterol LDL xấu.

như vậy lựa chọn cả 2 loại hạt óc chó and hạnh nhân giúp khung hình nâng cấp sức đề kháng tim mạch, tránh nguy cơ bận rộn các bệnh liên quan đến tim.

thống trị lượng đường trong máu
Cả hạt óc chó & hạt hạnh nhân đều rất chất lượng cho người bận rộn bệnh tiểu đường tuýp 2. trong số ấy, hạt hạnh nhân là hạt rất chất lượng cho việc làm chủ lượng đường trong máu đối với những người đang mắc bệnh tiểu đường.

những nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng hạt hạnh nhân chứa dồi dào các chất béo, protein, & chất xơ để giúp nâng cấp lượng đường trong máu tốt hơn hạt óc chó nhờ việc làm chậm vận tốc rỗng của dạ dày & giảm chỉ số đường huyết trong mỗi bữa ăn. Dường như, trong hạt hạnh nhân còn chứa đựng nhiều Flavonoid, giúp ức chế amylase – một loại enzym làm tăng tỉ lệ biến đổi tinh bột thành đường.

Hạt óc chó cũng có một lượng chất béo, protein và chất xơ tương đối giống nhau như đã nghiên cứu và phân tích ở chỗ đối chiếu dinh dưỡng, tuy nghiên theo những phân tích gần đây cho biết thêm rằng tiêu thụ hạt óc chó không dẫn đến các biến đổi đáng kể về lượng đường trong máu lúc đói.

Bệnh ung thư
Cả 2 loại hạt óc chó and hạnh nhân đều có tác dụng làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh ung thư nhờ chế độ ức chế sự nhân lên của tế bào and tiêu diệt các tế bào ung thư.

Hạt óc chó có công dụng ngăn ngừa and giảm nguy cơ bận rộn các bệnh ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, ruột kết & ung thư thận.

Hạt hạnh nhân có khả năng làm giảm ung thư vú, ung thư cổ tử cung, tuyến tụy, ung thư đại trực tràng.

Hạnh nhân and óc chó hạt nào xuất sắc hơn ?
Vậy qua sự đối chiếu ở bên trên thì hạnh nhân and óc chó cái nào giỏi hơn ? rất có thể thấy rằng, về bộ phận dinh dưỡng thì Trong khi hạnh nhân có chứa đựng nhiều khoáng chất hơn hạt óc chó, tuy nhiên hạt óc chó lại là hạt chứa được nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn các dưỡng chất còn sót lại thì 2 hạt có thành phần tương đồng nhau.

Hạt hạnh nhân giỏi hơn cho những người muốn giảm cân, ăn kiêng, làm chủ lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn mắc tiểu đường tuýp 2, còn hạt óc chó lại là hạt giỏi hơn cho việc bức tốc sức đề kháng não bộ, tăng cường trí nhớ, giỏi cho sự đi lên trí não của thai nhi and ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh hoàn toàn có thể xảy ra.

Cả 2 loại hạt đều có khả năng chất lượng cao trong những công việc tăng cường sức khỏe tim mạch and ngăn ngừa nguy hại bận bịu một số bệnh ung thư.

Như vây, hoàn toàn có thể thấy mỗi hạt đều có các điểm mạnh riêng của mình.

Vậy hãy lựa chọn hạt óc chó hay hạt hạnh nhân ? câu trả lời là bạn nên phối kết hợp cả 2 loại hạt óc chó and hạnh nhân này trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt đc giá trị dinh dưỡng cực tốt cho khung người nhé. ưu thế của hạt này sẽ bù cho hạt kia. sự thật những nhà nghiên cứu và phân tích đã thấy được ích lợi to lớn của việc phối hợp 2 loại hạt này với nhau & đã cho ra đời dòng sản phẩm sữa hạt óc chó hạnh nhân giàu dinh dưỡng.

Khẩu phần ăn từng ngày của hạt hạnh nhân là từ 4-8 hạt, and so với hạt óc chó khẩu phần tối đa là khoảng 14 nhân hạt óc chó từng ngày. Do đó, bạn nên phân chia và phối hợp 2 loại hạt này trong khẩu phần ăn của bản thân nhé, có thể phân bổ trong những bữa phụ. Hãy thử ăn bổ sung cập nhật 4 hạt hạnh nhân and 4 nhân hạt óc chó trong mỗi bữa ăn sáng and cảm nhận sự đổi khác của cơ thể nhé.

Dường như, Hapi có dòng sản phẩm mix hạt dinh dưỡng trong các số ấy có hạt óc chó & hạnh nhân, nếu bạn có nhu cầu hãy liên hệ với hapi bạn nhé.

Tham khảo: hạt dinh dưỡng mix dành cho bà bầu - 100g