Chi tiết danh sách thực phẩm cho từng giai đoạn thai kỳ, nuôi thai nặng chuẩn 3,2kg, dài 52cm

FastEhome.com- Đăng kí mở Shop bán hàng miễn phí Một danh sách các thực phẩm mà các bà mẹ mang thai nên ăn trong từng tuần để em khỏe mạnh hơn sẽ là điều các mẹ bầu đang rất cần đây!


Ngày nay, hầu hết mọi người đều biết được những thực phẩm tốt và cần thiết cho một chế độ ăn lành mạnh. Nhưng phụ nữ khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể thay đổi, cần bổ sung thêm nhiều protein, vitamin và khoáng chất. Và thực tế, trong giai đoạn từ tháng thứ tư và từ tháng thứ bảy của thai kỳ, cơ thể mẹ cần thêm 300-500 calo mỗi ngày, để đủ đáp ứng nhu cầu calo của cả mẹ và thai nhi. Đây cũng là lượng calo mẹ cần thêm hằng ngày sau khi sanh bé, trong những tháng đầu cho con bú.


Sau khi phân tích các chất dinh dưỡng người mẹ cần trong thời kỳ mang thai, Bright Side đã lập ra một danh sách các thực phẩm mà các mẹ đang mang thai nên ăn trong từng tuần. Các mẹ tham khảo để áp dụng cho khẩu phần ăn của mình cho em bé sinh ra thật khỏe mạnh.
NHỮNG TUẦN ĐẦU TIÊN CỦA THAI KỲ



Trong những tuần đầu của thai kỳ, những gì mẹ ăn sẽ đóng vai trò là nguồn dinh dưỡng dự trữ cho cả mẹ và em bé. Do đó, một chế độ ăn uống sao đầy đủ các chất dinh dưỡng là điều rất quan trọng. Các loại thực phẩm giàu axit folic giúp phát triển xương cột sống sớm,là rất tốt trong giai đoạn này. Đồng thời, mẹ ăn nhiều rau xanh cũng có thể giúp giảm ốm nghén vì rau xanh chứa nhiều magiê.

• Các loại rau xanh
• Bông cải xanh
• Trứng
• Các loại đậu

TỪ TUẦN THỨ 4 ĐẾN TUẦN THỨ 12 CỦA THAI KỲ

Vào khoảng tuần thứ 6 của thai kỳ, em bé bắt đầu hình thành các tế bào hồng cầu và tim cũng bắt đầu hoạt động. Do đó, trong giai đoạn này, mẹ nên ăn thực phẩm giàu chất sắt. Ăn thực phẩm không chay chứa nhiều chất sắt dễ hấp thụ hơn, tuy nhiên, nếu mẹ bầu là người ăn chay, cũng có thể tăng tốc quá trình hấp thụ sắt bằng cách uống nước ép trái cây giàu vitamin C, như nước cam.

• Sữa và các chế phẩm từ sữa
• Trứng
• Thịt
• Hải sản

Vào tuần cuối cùng của 3 tháng đầu tiên khi mang thai, não của bé bắt đầu phát triển nhanh hơn các bộ phận khác trên cơ thể. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 và DHA sẽ cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ quá trình phát triển của não.

• Cá thu
• Cá mòi
• Bổ sung vitamin có chứa EPA hoặc DHA

TỪ TUẦN THỨ 13 ĐẾN TUẦN THỨ 28 CỦA THAI KỲ


Đây là giai đoạn quan trọng vì em bé đang phát triển nhanh. Do đó, mẹ cần rất nhiều chất dinh dưỡng.

Các loại thực phẩm có nhiều Beta-carotene và DHA tốt cho mắt

• Cà rốt
• Khoai lang
• Rau bina
• Cá thu
• Cá mòi

Các loại thực phẩm chứa nhiều Canxi giúp phát triển và củng cố khung xương

• Sữa
• Yaourt
• Đậu hũ
• Phô mai
• Cá mòi

Các loại thực phẩm có nhiều Vitamin D giúp hấp thụ Canxi

• Cá mòi
• Cá trích
• Sữa bổ sung vi chất

Bổ sung kẽm cho quá trình sản xuất, sửa chữa và duy trì hoạt động của các ADN

• Thịt đỏ
• Hải sản
• Các loại đậu
• Quả hạch
• Các loại ngũ cốc
• Các chế phẩm từ sữa

TỪ TUẦN 29 ĐẾN 40 CỦA THAI KỲ


Khi mẹ bắt đầu đến gần những tuần cuối cùng của thai kỳ, sẽ có rất nhiều chất dinh dưỡng mẹ cần bổ sung thêm vào chế độ ăn.

Bổ sung Vitamin K giúp cầm máu

• Cải xoăn
• Rau bina
• Xà lách
• Cải cầu vồng
• Bông cải xanh
• Súp lơ
• Cải bắp

Bổ sung Canxi và Magiê giúp xương chắc khỏe hơn

• Sữa
• Phô mai
• Các loại đậu
• Trái bơ
• Chuối
• Phúc bồn tử

Bổ sung Selen cho phổi khỏe mạnh

• Hạt bào ngư
• Trứng
• Gạo lức

SAU KHI SANH


Chăm sóc sức khỏe sau khi sinh là cực kỳ quan trọng. Những gì mẹ ăn bây giờ sẽ tác động đến các chất dinh dưỡng em bé hấp thụ được thông qua sữa mẹ. Đây cũng là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp mẹ khỏe mạnh.

Bổ sung Đồng giúp giảm viêm

• Hạt mè
• Hạnh nhân
• Hạt điều

Mắt của bé sẽ liên tục phát triển đến tháng thứ 6 sau khi sinh. Vì vậy, mẹ cần ăn thực phẩm giàu beta-carotene,rất tốt cho mắt, giúp bé có đủ chất dinh dưỡng trong giai đoạn này.

• Cà rốt
• Khoai lang

Thực phẩm nhiều calo cũng rất quan trọng. Phụ nữ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong những tháng đầu cho con bú. Vì vậy, mẹ cần chú ý ăn uống đầy đủ chất và không bỏ bữa.
Nếu thấy những thông tin này hữu ích, các mẹ hãy chia sẻ bài viết với tất cả bạn bè và các thành viên gia đình nhé! Chúc các mẹ luôn xinh đẹp và yêu đời!

Nguồn bài viết: Bightside - Nguồn ảnh: Depositphotos.com
https://brightside.me/inspiration-family-and-kids/which-foods-pregnant-women-need-to-eat-week-by-week-to-have-a-healthier-baby-739460/