Bài tập giúp hàng triệu phụ nữ thu hẹp vùng kín, giảm mỡ sau sinh ai cũng khen nức nở

FastEhome.com- Đăng kí mở Shop bán hàng miễn phí Những bài tập thu nhỏ vùng kín và giảm mỡ sau sinh vô cùng hiệu quả bên dưới, sẽ giúp triệu chị em giữ chặt chân chồng, sau sinh chồng vẫn mê như điếu đổ. Không tin cứ thực hiện liên tục trong 2 tuần là thấy khác liền!



Em cũng nghe được mẹo này từ các chị trong nhóm làm đẹp, bài viết chia sẻ rất thực tế về những vấn đề mọi phụ nữ phải gặp sau khi sinh, nào là tăng cân, muốn giảm nhưng chưa biết cách đúng đắn, vùng kín trở nên giãn nở rộng hơn, khiến chồng chán,... Chẳng việc gì phải lo nữa, chị em nhà mình sẽ đẹp lên sau sinh nhờ những bài tập bên dưới:

I. KEGELS - Bài tập kegels là bài tập giúp săn chắc âm đạo, bài tập bao gồm nhiều cấp độ khác nhau:

Cấp độ 1:

- Co thắt âm đạo vừa phải và giữ trong 5 giây, sau đó co thêm chút nữa giữ trong 5 giây, tiếp tục co thắt hết mức có thể và giữ như vậy 5 giây.
- Thả lỏng âm đạo theo từng nấc như ở trên, mỗi nấc duy trì trong 5 giây.
- Cấp độ này yêu cầu sự kiên trì trong thời gian dài để đạt hiệu quả



Cấp độ 2: Để thực hiện cấp độ 2 đòi hỏi chị em phụ nữ cần thành thạo cấp độ 1 để bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
- Thực hiện động tác co cơ âm đạo trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại như vậy 10 lần. Tiếp theo thực hiện co thắt và thả lỏng thật nhanh, lặp lại 25 lần.
- Thực hiện động tác như đang hút một thứ gì đó vào trong âm đạo, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại như vậy 10 lần.
- Tiếp theo là động tác như đang đẩy một thứ gì đó từ âm đạo ra ngoài, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại như vậy 10 lần.

Cấp độ nâng cao: Nếu đã thông thạo 2 cấp độ trên, chúng ta sẽ chuyển sang một bài tập âm đạo nâng cao hơn có tên là bài tập Kegel “pull-in”. Đây là một dạng biến thể của bài tập Kegels cho nữ sau sinh.



Để thực hiện bài tập này, hãy coi các cơ sàn chậu như cái máy hút bụi. Hãy căng cơ vùng mông và đưa chân lên trên rồi vào trong. Giữ ở tư thế này trong 5 giây và sau đó thả xuống. Lặp lại 10 lần liên tiếp. Bài tập này sẽ mất khoảng 50 giây để thực hiện. Bạn có thể tập từ 3-4 lần mỗi ngày, ở bất kỳ nơi nào bạn thấy sẵn sàng như khi đang thư giãn trên ghế sofa sau một ngày làm việc mệt mỏi.
II. TẬP LUYỆN GIẢM CÂN SAU SINH

- Đối với những phụ nữ sinh thường: Mọi người có thể bắt đầu luyện tập ngay 1 vài tuần bằng một số bài đơn giản như rời khỏi giường, đi lại nhẹ nhàng quanh nhà, làm một vài việc nhà nhẹ nhàng để khởi động lại cơ thể.

Giai đoạn 2 (3 tháng sau sinh): Các mẹ có thể tập một số bài tập cardio nhẹ như đi bộ, chạy với máy chạy, đạp xe,... hoặc tập cơ body weight hoặc cầm thêm chai nước hoặc tạ nhẹ 1-2kg tùy sức.

- Đối với những phụ nữ sinh mổ: Việc tập luyện cho sinh thường và sinh mổ khác nhau lớn nhất ở thời điểm tập. Các bạn nên nghỉ ngơi sau 3 tháng, sau đó khi vết mổ lành mới có thể tập luyện giai đoạn 2. Trước đó, bạn vẫn nên đi bộ nhẹ nhàng, vận động.



Vì sinh mổ thực sự sẽ có nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe và cơ xương khớp hơn sinh thường rất nhiều, nên các mẹ CHẮC CHẮN PHẢI HỎI Ý KIẾN BÁC SĨ trước khi bắt đầu luyện tập và ăn uống theo chế độ nhé. Có rất nhiều thứ phải kiêng, mà mỗi người lại khác nhau nên sẽ không có một mẫu chung nào cả. Và khi tập nhớ đọc thêm 1 vài lưu ý nếu đây là lần đầu tập nhé!